齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，6月23日至29日是全国老年健康宣传周，今年的主题为“银龄健康，从心启航”。在此期间，山东省卫生健康委于6月24日举行了“鲁医健康说”新闻发布会，邀请了多位专家重点探讨老年心理健康，旨在提升老年人的健康素养。
老年睡眠障碍的成因
山东大学齐鲁医院老年医学科主任医师江文静指出，老年人睡眠障碍的形成是多种因素综合作用的结果，主要包括以下五个方面：
- 随着年龄增长，大脑结构和功能退化，褪黑素分泌减少，导致睡眠结构和昼夜节律的紊乱。
- 退休后社交活动减少，孤独感加剧，以及抑郁和焦虑情绪的增加，均可能诱发睡眠障碍。
- 老年人多患有慢性疾病，产生的疼痛和瘙痒等不适症状会干扰睡眠。
- 某些药物可能会引起睡眠障碍，如激素类药物可能导致入睡困难，利尿剂则可能加重夜间排尿，干扰睡眠。
- 老年人对外界环境更为敏感，生活习惯的改变如日间小睡、午睡时间过长、缺乏运动也会加重睡眠问题。
改善老年睡眠的措施
针对老年人的睡眠障碍，首先要明确原因。有效控制慢性疾病，以及调整导致睡眠不佳的药物，是改善睡眠的重要步骤。此外，针对睡眠呼吸暂停（即病理性打鼾）带来的困扰，建议采取减重及使用呼吸机辅助通气等措施。
非药物治疗方案
以失眠为例，治疗的首选是非药物治疗中的睡眠认知行为疗法，具体措施包括：
- 改善睡眠认知：重视睡眠健康，同时避免过度关注睡眠，认识到白天的小不适症状并非完全来自于睡眠障碍，以减少焦虑情绪。
- 营造良好睡眠环境：保持适宜的温度、湿度与光线，选用合适的床垫等。
- 调整生活习惯：尽量规律作息，每天在相同时间上床和起床，并增加日间合理的户外活动。
- 调整饮食：限制刺激性食物的摄入，如咖啡和浓茶，减少睡前饮水量，以降低夜间如厕次数。
- 避免刺激性活动：睡前不要观看激烈的影视作品，建议听舒缓音乐等。
- 行为疗法：采用睡眠限制疗法和睡眠刺激控制疗法，确保卧室和床铺只用于睡眠，困倦时再上床。
如果非药物治疗效果不佳，在医生指导下可谨慎使用药物治疗，优先选择具有短半衰期和少不良反应的药物。对于伴有抑郁及焦虑的老年人，考虑联合使用抗抑郁药物，确保整体健康管理。关注老年健康，提升生活质量，[AGGAME]，一直在您身边！
